皆さま、朝はどのように過ごされていますか？
私が心がけている、時に、それが心地よい状態、というのがあります。
それが、「Noble Silence」。
Vippassana（ヴィパッサナー）瞑想というコースや、
その類のリトリートを国内外で受けた時、
あるいは、そういった書物を読むと出てくる言葉です。
そこでの意味は、「聖なる沈黙行」。
チーン・・
ハ！？何それ‥
重い！ 硬い！ 修行！？
・・・と、ひいてしまう方もいるかもしれません💦
ただ、私は軽～くとらえて、日常に、取り入れています。
自分の心のための、静謐な時間。
静かに、安らかである時間。
特に朝一番、思考がせわしなくなる直前は、それに入りやすいです。
まずは、静かに座って（疲れが残っていたら、寝たままでもOKにしてます）、
瞑想といえるほど立派な境地ではありませんが、
自分の体と心地の状態をスキャンするように、ただ眺めます。
朝一番、モヤモヤや、良い発想があるときは、
ブワーっとモーニングページに書き出すこともあります。
（これも、前にご紹介したジュリア・キャメロン著『Artist’s Way』に出てくる有名な方法）。
浮かんでくることを書き出すことで、
いわば、脳の排水溝の詰まりを押し流し、その過程で、
思わぬ気づきや、発想の転換、何らかの前向きなヒントが沸くこともあるのです
（そこまでいかなくても、ただスッキリします）。
その後ゆっくり動き出し、四つん這いになったりして、背中まわりをほぐし、
その日の状態に合わせて、ヨガをしていきます。
ところで、この「Silence」というのを訝しむ方もいるのかなと思います。
中南米にいるとき、ラテン系の明るい気質の人たちにとっては、
「沈黙」「静寂」＝「depression」（落ち込んでる状態）というイメージだったり、
「瞑想」「静座」なんてのは、宗教家や血迷った人がするもの、
と思っている方もいて、「やはりそう映るんだ‥」と苦笑したことがあります。
（日本でも、そういうところがあるかもしれませんね・・）
でも、ただ習慣になかっただけで、
「静かに自分に目を向ける」ことが、ちょっとこそばゆい、とか、実は怖い、とか、
「朝一番から明るくいなきゃ！」みたいな考えがある人もいるのだな、と思いました。
あるいは、ご家族(特に小さなお子様や介護など)がある方は、
朝一番なんて一番忙しいときに、静かにしてるなんてムーリー！
ということもあると思います。
私も寝坊してドタバタ！
Nobleなんとか、なんて余裕なし！ なんて時はあります。
でもそういう時は、台風の目に入ったつもりになって、
動いたら喋ったりしながらも、その合間に、自分の呼吸に意識を向けてみます。
呼吸はいつでも自分と一番近くにいるものであり、心と体を繋いでくれます。
「一人ダースベーダーごっこ」で、自分の呼吸を聴きながら、
空気をたっぷり肺に取り込んでみるだけでも、すこーし静寂がかえってきます。
もし思い出したら、朝一番、いきなりSNSや、PCやTVをオンにして、情報社会にダイブし、ズブズブと埋れていく･･･
前に！ちょっとだけ、「ま」をとって、心身スキャン、してみませんか？
朝が無理でも、夕方や、自分にとってのタイミングで、
ガヤガヤのど真ん中にある静寂（「ま」）を見つけ、
そこに鎮座するように、呼吸してみるのも有効です。
静寂も沈黙も、あえて「Noble」という言葉をつけることで、
取り組みやすくなるかも！？（逆効果？笑）
修行とかじゃなくて、こんなかるーい感じで、取り入れていくのがいいかなと思います。
思考と世界（自分にとっての）に、“ひとま”を置くことで、
クリアな瞳で、自分や、目の前のことに、目を向けられますように。
心がけています。
