皆さま今晩は☆彡
パーソナルを中心に
ヨガ、ストレッチ、ボディメイク、トレーニング
スポーツパフォーマンスUPレッスン
栄養を損なわない減量食事指導 等をしております
KARADA harmony 主宰
Yacco★です
【毎週土曜21時】配信のblog⭐︎第二弾は
電車の揺れでついつい
【おっとっと】してしまう方へのドッシリ耐え方術!!
ご時世柄、感染予防のために
【吊り革や手摺りに極力触りたくないっ!】
って思いませんか⁉️
頑張って踏ん張っているつもりが
⭐︎ついついグラグラしてしまう
⭐︎隣の人にぶつかってしまう
⭐︎無意識に手摺りや吊革に手が伸びてしまう
そんな『おっととさんへ』への
インストラクターからの
解剖学を交えたHow to!!
ゆらゆら対策は
①正しい足部の使い方がわかる!
↓
②姿勢改善による若見せ!
↓
③股関節の痛み対策!
↓
④太もも引き締め効果!
が
❤︎ 移動時間に出来てしまう ❤︎
なんと!
💚一石四鳥💚!!
(((o(*゚▽゚*)o)))
まず、1番大事なのが
『足裏のどこに自分の体重、軸を置くか』
爪先寄りでも踵よりでも
内側でも外側でもない ココ!
↓↓↓
親指の付け根、小指の付け根、踵の3点を結んだ
三角形のど真ん中!!
わかりやすく例えると
【足の甲の一番高いところ】
です!!
日頃は無意識なポイントですが
地面に付いている足裏はカラダの根底‼️
これからまだまだ『一生使うカラダ』を
維持して行く上で一番大切なところ!
歩いている時も立っている時もスポーツをする時も
ほぼ常に意識し続ける最重要ポイント!!
そして【電車の揺れ】対策は
まずこの足の甲の1番高いところを
【床に押し込むくらいのつもりで吸い付ける!】
そして、恥ずかしがらずに
腰幅の1.5倍くらいにスタンスを開く!
出来ればカラダは
【窓側向きをキープ】!!
進行方向に向いて耐えるのは中級編で
進行方向に背を向けるのは至難の上級編
ε=ε┌(; ̄◇ ̄)┘
そして
揺れても軸を正しい所に保てるように踏ん張る!
その強力なサポート役は、ズバリ
【揺れて傾いた側の股関節とお尻】!
『股関節』と『お尻』を近づけ合って
中に押し込むイメージ!
です♪
それが出来ると自然と太ももの内側も使えて
人知れず
ヒップアップと
太もも引き締めトレーニングになる❣️✨
(☝︎ ՞ਊ ՞)☝︎
そして
揺れに応じて膝を【コイル】のように
柔らかく使うとに揺れを吸収してくるので
更にドッシリ安定しますよ☆彡
これを意識して身に付けるだけで
【おっとっと耐え】
が出来るようになります!
スニーカーで言ったらちょうど この
🌟リボン結び⭐️ の所 ♪
ヨガをされた事がある方は
良く耳にすると思います
特に戦士のポーズなど立つポーズの時に
先生が
『大地に根づくように』とか
『しっかりマットを捉える』などと
お声掛けますね^ ^
つまりそれが【体幹の安定】
【ゆらゆら、おっとっとしない!】
に繋がります☆彡
カラダの軸を正しく位置すると
姿勢も良くなりますよ
💚美姿勢と若見せ効果💚✨
も期待して
まずは土台となる足裏から!
ぜひぜひ意識してみ下さいね(╹◡╹)♬
また来週の【土曜21時】のblogも
どうぞお楽しみに♪
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最後まで読んで頂きありがとうございました!
Yacco★