一つのポーズから得られる効果はたくさんありますが、今日は小顔について。
リンパマッサージの後にこのような胸を開く、目線を上げるポーズをすると、小顔効果も大になりますよ!
ヴィラヴァドラーサナⅠ、英雄のポーズ
左足を後ろへ移動し、脚を前後に開きます。
左足のつま先は少し外側に向け、踵でしっかりと大地を踏みしめましょう。
右の膝を曲げていきます。踵の上まで来たらストップ!
膝が踵より前に出ないように注意しましょう。
骨盤・おへそ・胸をしっかりと正面に向けていきます。
両腕を気持ちよく伸ばします。
体重は両足へ均等に乗せていきます。
この状態で、4〜6呼吸キープ。
【吸う息】背筋を伸ばし、胸を開きます。
【吐く息】両足でしっかりと大地を踏みしめます。肩の力は抜いていきましょう。
余裕がある方は、目線を斜め上に。
胸を少しだけ天井の方に見せるようイメージしてキープしてみましょう。
その際、首の後ろを縮めないように。首は長く保ちます。
※注意点※
・膝が踵より前に出ないように注意しましょう。膝を痛める原因となります。