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ヨガで小顔!

一つのポーズから得られる効果はたくさんありますが、今日は小顔について。
リンパマッサージの後にこのような胸を開く、目線を上げるポーズをすると、小顔効果も大になりますよ!

ヴィラヴァドラーサナⅠ、英雄のポーズ

左足を後ろへ移動し、脚を前後に開きます。
左足のつま先は少し外側に向け、踵でしっかりと大地を踏みしめましょう。
右の膝を曲げていきます。踵の上まで来たらストップ!
 膝が踵より前に出ないように注意しましょう。
骨盤・おへそ・胸をしっかりと正面に向けていきます。
両腕を気持ちよく伸ばします。
体重は両足へ均等に乗せていきます。
この状態で、4〜6呼吸キープ。
【吸う息】背筋を伸ばし、胸を開きます。
【吐く息】両足でしっかりと大地を踏みしめます。肩の力は抜いていきましょう。
余裕がある方は、目線を斜め上に。
胸を少しだけ天井の方に見せるようイメージしてキープしてみましょう。
その際、首の後ろを縮めないように。首は長く保ちます。
※注意点※
・膝が踵より前に出ないように注意しましょう。膝を痛める原因となります。

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トモ 先生 プロフィール

トモ

はじめまして! ヨガインストラクターのトモです。 対面、オンラインのどちらもお引き受け可能です。 初心者の方には基礎的なヨガのポーズ、呼吸などを丁寧にレッスンしていきます。 慣れている方には、フローなどで繰り返すことによって、 いつもよりもう一歩、柔軟性を上げたり、筋力をしっかり使うことを重視しています。 ヨガの練習は呼吸や心の状態とセットになっていることがポイントです。 心身ともに、日常を今よりもさらに快適にするお手伝いができたらと思います。 どうぞ、よろしくお願い致します。

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