更年期・シニア世代を “nico” 笑顔で過ごそう！
Part１では、“足の筋力強化”の大切さをあげました。
☆睡眠で疲れをリセット
30代、40代と徐々に疲れがとれにくくなってきますよね。以前は、多少夜更かししても次の朝なんとか起きて仕事も頑張れました！
40代になったら睡眠はあなたが快適に日中過ごせるように睡眠時間をとるべきです。できれば、決まった時間に寝て、起きるのがベストです。これはヘルスコーチのDr.ジョーンズもおすすめです。
私のヨガ仲間は4時間睡眠が大丈夫な人なので、そういう人は稀だと思います。睡眠の質も関係しますが、
★決まった時間に寝て、起きること ⇒ 習慣化する
★寝る前のスマホやテレビは避けましょう ⇒私はスマホをしてることが多いですが、難しい人はブルーライトカットなどを使用するだけでも違いますよ
★寝る前にお風呂に入る ⇒ シャワーで済ますことが多いですが、これは睡眠の質にかかわりますね
など上げればきりがありませんが、みなさんが知っていることも多いでしょう。ちょっとでも、あなた自身を気にかけてあげてますか？自分のことを後回しにしまいで、気にかけてあげる想いだけでも40代は大きく変わりますよ。変えていきましょう！！
