更年期・シニア世代を　“nico” 　笑顔で過ごそう！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヨガインストラクター・更年期ナビゲーター　ｎｉｃｏ　です。

“プチリチュアル”　こんな素敵な言葉をみつけました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

日常の何げない習慣を、前向きな意識づけをしながら行う。難しいこと、負担がかかることはＮＧ。繰り返すうち、行動するだけで気持ちがポジティブになる。プチリチュアルは「小さな儀式」を意味する玉置さんの造語。

＜１＞コーヒーを飲む▽深呼吸する▽空を見上げる▽お香をたく−など、日々行っている簡単な習慣を一つ選ぶ。　

＜２＞意識化する。「コーヒーを飲んだから気分がリセットされる」「空を見上げるとイライラが消える」というように、行為と意識を関連づける。　

＜３＞（２）を毎日繰り返す。意識づけを忘れずに。　

＜４＞３カ月続けると体も覚える。コーヒーの場合、飲むと意識しなくても気分がリセットされるように。

玉置妙憂さん

ストレスを対処する方法として、“コーピング”というものがあります。自分がストレスを感じた時に対処する方法を100個書き出しておくというものです。

私のコーピングは、コーヒーを飲む・お灸をする・車の中で大声で歌うなど・・・。玉置さんのように、最初から意識づけをして習慣として組み込むようにすれば、その後は意識をしなくてもストレスがリセットされているようになりますね。

あなたも玉置さんのように、繰り返すうち、行動するだけで気持ちがポジティブになる　“プチリチュアル”　を習慣化してみませんか？

参考になれば幸いです。