こんにちは　ヨガ・ジャズダンスインストラクター　nico　です。

ネガティブマインドからの解放とは

私が強いネガティブマインドから解放された方法 ネガティブな状態があったから、その状態をちゃんと受け止めて、ポジティブなココロも持てるようになりました。

それは　瞑想　

マインドフルネスと言われたり、瞑想とマインとフルネスは違うと言われる方もいますが、どちらも過去や未来にとらわれる気持ちをちょっと置いておいて、今のこの瞬間に意識をむけることです。

瞑想の手始め

あなたが瞑想できる時間をタイマーでセットしておきます。

背すじを伸ばして座り（椅子でも構いません）、肩などの力を抜いて、そっと目を閉じるか、目を細めてボーっと一点を集中して眺めつづけます。

自然な呼吸の流れに意識を向けていきます。過去や未来のことが思い浮かんでも、「あ～思い浮かんだな」と認めて、また呼吸の吸ったり吐いたりする流れを感じていきます。これの繰り返しです。

“瞑想をする”　ということが良いことなので、あなた自身の変化を感じてもらえばと思います。

瞑想後はボーっとしないためにも、必ず手をグーバーして意識を戻したり、ゆっくり首を回すことを行ってください。大切なことです。

瞑想後の変化は

これは十人十色ですよね。　

私が瞑想を始めたころは、いろんなことが思い浮かびすぎて時間だけが過ぎていました。途中で眠たくなってしまうこともありましたし、時間が経つのが長く感じて苦痛なことも多かったです。

今の瞑想の取り入れ方は、毎日5～10分くらい、寝る前だったり、外出する前だったり、時間をみつけてしています。また、気持ちがソワソワして落ち着かない時にすることもあります。

瞑想をすると、客観的に自分をみることができるようになり、落ち着いて行動できて穏やかな気持ちになってきます。これも人によって感じ方が違うと思います。あなたにどんな変化がうまれるのか楽しみです。

続けるコツは、同じ時間に行うことをおすすめしますよ。

今日も読んでいただき、ありがとうございました。ちょっとでもお役に立てたらうれしいです。