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手足のむくみが気になりませんか?

更年期・シニア世代を “nico”  笑顔で過ごそう! 

汗をかいてますか?

梅雨の時期が早まっています。気温が上がっても湿度が高いと汗をかきにくく、体の中に熱がこもってカラダの末端である手足がむくみやすくなります。

先日、岩盤ヨガのお客様の中にも「いつもより足がむくみます」と仰ってみえました。

梅雨が明けるとさらに暑くなり、猛暑がきます。今のうちから、少しずつ汗をかく習慣を取り入れて、代謝のよいカラダづくりをおすすめします。

ヨガやピラティス、ウォーキング、階段昇降運動、リズムダンスなど、あなたが気持ちよく楽しいと思えるものを続けてみてくださいね。

水分をとっていますか?

体重(kg)  × 33ml = 1日の最低限の水分摂取量

私が今までに水分のお話をしたことのある方で、十分な量の水分を摂れている方はほぼみえませんでした。急に水分量を増やすと、カラダも対応しきれないことがあるので、少しずつ増やしてカラダに慣れさせることが大切です。                                                             私も以前は飲めていませんでしたが、ちょっとした工夫で少しずつ増やして飲むことができるようになりました。

「トイレに行く回数が増えるから」「手足がむくみやすいから」と控える方が多いです。

水は、ミネラルと栄養素を吸収しやすくし、腸や腎臓の働きを正常に保ってくれます。また、脱水状態になると脳や脊髄の機能に影響を与え、体温調節もうまくできなくなってしまいます。

ヨガ カラダを適度に動かす 代謝のよいカラダ 水分摂取

まとめ

汗をかくことと、水分を摂ることは密接に関係しています。

水分は摂っているけれど、汗をかかないと代謝が悪くなってカラダがむくみやすくなります。水分と食事からのミネラルを摂り、適度な運動をこころがけて、猛暑に耐えられるカラダづくりをしていきましょう。

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nico(おの ときえ) 先生 プロフィール

nico(おの ときえ)

20代の頃は、元宝塚歌劇団 名鶴ひとみに師事し、ジャズダンスが好きで舞台で踊ることに夢中でした。その後、理学療法士の資格をとり、老人施設にてリハビリやケアマネージャーとして15年勤めました。理学療法士としてオーストラリアへ介護研修に行った際に、年を重ねてもいろんなことに興味を持ち、挑戦して楽しむこと、そして個人を尊重した介護の考え方に感動したのを覚えています。 理学療法士として高齢者を中心に多くの方と関わっているから、年を重ねると弱くなりやすい体の状態が分かります。また、今まで出来ていたことができなくなる不安な気持ちは、誰でも一度は感じたことがあるはずです。不安な気持ちを共有しながら、今できることに目を向けてヨガやダンスを行っていきます。 私がヨガインストラクターになったきっかけは、ダンスも好きですが、年を重ねてもゆったりできるものはないかなと思ったことと、単純ですが習っていた先生の声や誘導が好きで、私もヨガを学んで先生みたいになりたいと思ったのです。 ヨガやダンスを通して、ご自分の身体に向き合いながら、身体を動かす楽しい気持ちを大切に、一人ひとりが健康に自分らしく年を重ねられるようにお手伝いさせて頂きます。

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