四角い呼吸（スクエア呼吸）のご紹介です
ストレスや不安を鎮め、
自律神経のバランスを整えてくれる呼吸法です。
吸う・吐く・止めるの長さを同じにして呼吸を行います。
＝やり方はこちら＝＝＝＝＝
①4秒吸って
②4秒止めて
③4秒吐いて
④4秒止める
呼吸で□を描くようにする。
※①〜④をスッキリするまで繰り返す。
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何回、何分と決めてしまうと
作業になってしまい、回数をこなすっことや
時間までやる事がゴールになってしまうので、
特にそこは決めず、やりたいだけ行う。
スッキリするまで行うようにしましょう。
座らなくても、お布団に入って行っても良いですね
『絶対これはこう・こうじゃなきゃダメ』と思わずに
自分にあったやり方でなんでも取り組むと
ストレスが少なく続けられるとおもいます
