こんにちは。KYOKOです。
50歳からでも3分間のピラティス習慣でお腹痩せ⑤頸椎
頸椎=首ですね。
脊柱は7個の頸椎、12個の胸椎、5個の腰椎、仙骨、尾骨で構成されています。
横から見ると、ゆるやかに前後に彎曲(カーブのこと)しています。
頸椎は前彎、胸椎は後弯、腰椎は前彎、仙骨は後弯していて、直立姿勢では、この彎曲で頭の重さを分散しています。
《目次》
1、頸椎の安全のために
2、頭を持ち上げない腹筋エクササイズ
1、頸椎の安全のために
頭を持ち上げる腹筋運動で、首が痛くなったりしたことありませんか?
首だけ持ち上げすぎたり、反りすぎたり、頭の重さを無視した動きでで頑張っていると、痛みが出たりと安全性が損なわれます。
頸椎の位置は、エクササイズによって異なります。
丸まっていくような体幹の屈曲の場合は、胸椎の丸みに沿ったように頸椎の位置も目線も太腿のあたりになったり、反対に背中を反らせていくような体幹の伸展
の場合は、頸椎も自然な反りを保ちつつ目線を上げる位置になります。
頭を持ち上げる腹筋以外でも。腹筋を使うエクササイズはたくさんあります。
2、エクササイズ
頭を持ち上げない腹筋の例として、テレワークをしている方向けに作った動画がありますので、見てみて下さい。
この動画で2分50秒くらいです。
頸椎は脊柱の動きに合わせて動いています。
頸椎の位置は、安全にエクササイズするために大切な部分です!
お腹痩せしたけど、首痛めた!は嫌ですよね。
3分間のピラティス習慣でお腹痩せ!
続けられそうですか?
いつもあなたを応援しています。
最後までお読みいただきありがとうございました。