こんにちは。KYOKOです。
50歳からでも3分間のピラティス習慣でお腹痩せ④胸郭の位置
《目次》
１、なぜ、胸郭の位置が大切なのか
２、エクササイズ
１、なぜ、胸郭の位置が大切なんでしょうか？
胸郭＝肋骨です。
それは、腹筋は下方の肋骨に付着しているからなんです。
腕を頭の方に動かす時は特に、肋骨が前方に飛び出してしまうことが多く、腹筋が引っ張られて安定しずらくなるので、腰が反りやすくなったりします。
胸郭の安定が出来ることは、腹筋を使うことになります。
お腹痩せ！には、このような知識が必要になります。
同時に、腕も引き締まるので、一石二鳥ですけどね！
２、エクササイズ
Ⓐあおむけに寝て、両膝を曲げて床に置きます。
イラストのように両手を頭の方に持っていくと、腰が反って両肩がすくみやすくなります。
思い出してください！
骨盤をニュートラルポジションに戻して、肩甲骨をお尻の方に引き下げて安定させましょう！
Ⓑ上のイラストと同じ状態で、立ったポジションです。
同じように、肩甲骨をお尻の方に引き下げて、骨盤をニュートラルポジションの戻してみましょう。
上のⒶ、Ⓑのイラストはどちらも胸郭の位置が安定できずに前方に飛び出している状態です。
このブログをお読みいただいているあなたは、お分かりですね。
骨盤をニュートラルポジションに安定させ、肩甲骨を安定させると、胸郭の位置が自然と安定されてくるのがわかり、腹筋が引き締まってくるのが感じられるはずです。
①呼吸②骨盤③肩甲骨そして、今回の④胸郭・・・
腹筋を効果的に働かせるために必要なことをお伝えしています。
回数をたくさんする、時間をかける・・・
どちらも効率的とは言えません。
特に、アスリートを目指している方は別ですが、そうでないなら。
『量より質』
これが、ピラティスの考え方です！
続けること。
3分間のピラティス習慣でお腹痩せ！
応援しています。
最後までお読みいただきありがとうございました。
