こんにちは。KYOKOです。
前回のブログでは、50歳からでも3分間のピラティス習慣でお腹痩せ①呼吸のエクササイズの復習を動画で私と一緒にやってみましょう！という内容でした。
いかがでしたか？
普段の呼吸とは違う、肺の横や後ろ側に空気を出し入れするという呼吸は、どんな感じでしたか？
私はピラティスの呼吸の練習を始めたとき、肋骨周辺が筋肉痛になりました(笑)
普段いかに呼吸が浅かったのかがわかりました。
さて、今回は肩甲骨の安定を意識していきましょう。
肩甲骨が安定できないと、体幹が安定できないのでエクササイズの効果が低くなります。
余分な緊張してしまうと、肩こりの原因にもなりますので、とても大切な部分になります。
《目次》
肩甲骨を意識してうごかしてみましょう
細切れの動画で申し訳ありませんが、まずやってみましょう！
骨盤をまずニュートラルポジションに。
タオルを持って肘は伸ばしたまま、肩甲骨を上げ下げしましょう。
肩甲骨の間を広げたり、寄せたりする動きです。
肩甲骨のみ動かすことを意識してみましょう。
これも、肘を伸ばしたままおこなってみてくださいね。
エクササイズの注意点です。
骨盤のニュートラルポジションが難しい人は、椅子に座ってやってみましょう！
さあ、どうでしたか？
肩甲骨だけを動かすことが出来ましたか？
意外と難しかったのではないでしょうか。肩甲骨周りがだるくなったのではないでしょうか。
もしそうなら、ナイスです！
だるくなるのは、あまり強くない筋肉たちを動かしているからで、肩こりがある方などは、是非行っていただきたいエクササイズです。
ひとつひとつでいいんです。
3分間のピラティス習慣。
お腹痩せのためには、意外にも肩甲骨の安定は欠かせない部分ですよ。
姿勢や動きの質を高めると、筋肉にとって引き締まり方が違うので、たくさんやらなくてもしっかり筋肉に効いてきます。
いつも応援しています。
また書きます。
