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50歳からでも3分間のピラティス習慣でお腹痩せ(動画で復習)

こんにちは。KYOKOです。

50歳からでも3分間のピラティス習慣でお腹痩せ!
3分間のピラティス習慣できてますか???

たぶん・・・なかなか難しいというか

初めてピラティスのエクササイズを初めて、それを習慣にしようと思ったら、
結構難しいのではないかと思います。

なので、少しずつですが復習しながらいきましょう!!

復習のためには、動画があるといいですよね。
ということで、まず①でご紹介させていただきました「呼吸」の練習をしてみましょう。

《目次》
今日は「呼吸のエクササイズの復習」です。
動画を見ながらトライしてみてくださいね。

呼吸のエクササイズです。
この動画はたった1分間ですので、3回以上やってみてくださいね。

背中や肋骨の両サイドに空気が入ったり出たりするのを感じて、骨盤底筋群も静かに引き上げてみましょう。

呼吸のエクササイズをするだけでも、酸素が血液中にいきわたり頭がすっきりしてきますよね。

肺の機能が高まり、骨盤底筋を引き上げることで深層筋の腹横筋の収縮で、お腹が引き締まるのを感じませんか?

尿漏れのエクササイズにもなります。

復習しながら進みましょう!

ひとつひとつでいいんです。

応援しています。


最後までお読みいただきありがとうございました。

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KYOKO 先生 プロフィール

KYOKO

「マインドフルネスフィットネスで心と体の健康と幸福感を高めていく人を増やします」 運動指導者の実技講習会や、養成講座を担当し、受講者は100名を超える。 エアロビクス指導歴25年、ピラティス、ヨガ指導歴15年。パーソナルセッション50名以上。 熊本地震後の震災復興運動指導を熊本大学と一緒に益城町で行う。 みなさんは、マインドフルネスという言葉を聞いたことがありますか? マインドフルネスは、今この瞬間を大切にする生き方のことで、心の健康と言われています。 マインドフルネスフィットネスは、心と体の健康のためのエクササイズです。 例えば、ヨガは呼吸法と瞑想、ピラティスは呼吸法と筋肉の深い部分に集中させるエクササイズです。 これは、すべての人に大切なものだと確信しています。 子供の頃から運動することが苦手で、自分に自信がありませんでした。学校の運動は苦手でしたが、走るの大好き、外遊び大好き、自分を表現できる場を探していました。 アニメが大好きで、短大卒業してすぐ東京でアニメーターになり、絵で自分を表現する喜びと同時に、 当時入ってきたばかりのスポーツクラブのエアロビクスに感動し、運動することの楽しさで心も体も前向きになり、初めて自分に自信が持てるようになりました。 ヨガやピラティスに出会ってから改めて、エクササイズは体の健康だけでなく心にポジティブな変化をもたらすことを実感し、インストラクターとして活動してきました。 皆様にエクササイズで、心と体の健康をサポートさせていただければと思っています。

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