今日はトレーニングのお話です。
体幹を鍛える。
大事なことだと思っています。
腰痛やぎっくり腰になったこと
ありませんか？
腰痛予防にも体幹強化にも良いので
プランクポーズのキープは
レッスンにも取り入れています。
はじめは30秒キープして
10秒休んで、もう30秒キープ。
慣れてきたら時間を
1分に伸ばしましょう！
サイドプランクも行います。
下の写真のようにすると
負荷が軽くなる方法が分かります。
さらに下の片膝を折り曲げて
土台を広くすると負荷が減ります。
ぜひおうちの隙間時間でも
やってみてください！
続けていくと
効果が実感できるはず！
