皆さんこんにちは！
ボディメイクプランナーの島田です。

暖かくなってきて、徐々に薄着になっていくこの季節。
この時期に増えるトレーナーへの相談が「ダイエット」です。

もっと前から準備しようよ・・・、とこちらはいつも思うのですが、
薄着になってから皆さん気づくんでしょうね。

この冬は特にコロナの影響で、

外出自粛→ストレスが溜まり、発散の為に美味しいものを食べる
→巣ごもりで身体を動かさない（外出自粛がいい言い訳になっている）→太る

こんなサイクルができあがっているように感じます。

で、せめて夏には間に合わせたいなと早々に考えた人は、
ゴールデンウィーク明けぐらいから動き始める訳で、
「さぁ、ダイエットをするぞ！！」と心に決めて始めるものの・・・

結局梅雨明けぐらいにはそんな気持ちもどこ吹く風。
いつのまにやら、「今年の夏には間に合わないかな・・・」と
早々に諦めてしまい、
ダイエット仲間（と称する）とだけで、海やプールを楽しむ。

こんな事を毎年繰り返している人、周りにいませんか？
（別にあなたがこうなっているとは言ってませんよ（笑））

なぜダイエットは続かないんでしょうか？

今まで、何度も「ダイエットしよう！！」と思いチャレンジはするものの、
結局中途半端に終わったり、
その時は目標体重になったものの、気づいたらリバウンドしている人は、
驚くほどに多いです。

ダイエットの敵は何だ？

こんなに「痩せたい」と思うのに、
成功しない・続かない人が多いのはなぜでしょうか？

私はダイエットの敵は、ズバリ

ストレス

だと思います。

食べたいものがあるのに我慢しなきゃいけない”ストレス”
苦手だけど運動しなきゃいけない”ストレス”

こういったものがどんどん溜まっていって、
ストレス同様に溜まっていくのが
「どうでもいい」という気持ち。

アスリートのように試合時の体重制限や、
結婚式などの人生の一大イベントなどがあれば、
この「どうでもいい」という気持ちに打ち勝つこともできるかもしれませんが、
日常生活レベルではなかなかそうもいきません。

こういったストレスを少しでも軽減する目的で設けられているのが、
”チートデー（何でも好きなものを食べていい日）”です。
（チートデーの本来の目的は違うんですが、ここでは割愛します）

ただ自己流でダイエットをしていると、ほとんどのケースで
”毎日チートデー”にいつの間にかなってしまっています。

では、こうならないためにはどうしたらいいのでしょうか？

そもそもストレスを発生させない

私がパーソナルトレーナーとしてダイエットのサポートをする場合、
クライアントさんに必ずお伝えすることがあります。

それは、

「食べたいものは食べる」

ということ。

ダイエットをしようと思う人の多くは、食べることが好きです。
自分で自覚していない人もいますが、
「ラーメンが好き」みたいな、いかにも太りそうな食べ物が好きというだけでなく、
「仕事中や仕事の合間にお菓子を口に運んでいる」という人は結構多い。

自分で食べることが好きと自覚していなくても、
常に何か食べている人はかなりいます。
（単に口寂しいのかもしれませんが）

「とりあえずお腹が満たされればなんでもいい」と言っている人は、
そもそも太りにくいです。

そんな「食べることが好き」という人に、
「これは食べちゃダメ！」と制限するのは、かなりのストレスになり、
結果的には途中で挫折してしまう原因になります。

その為、私がサポートする場合は、
基本的に食べたいものは食べてOKとしています。

ラーメンだろうが、ステーキだろうが、お菓子だろうが、
食べたいものは食べましょうよ！
食べることが人生の楽しみになっている人が、食べることを制限したら、
人生自体が楽しくないでしょう！！

と言っていると、
「そんなんで痩せれるの？まさかキツ～いトレーニングをするとか？」
と聞かれます。

もちろんトレーニングを始めとする運動はしますが、
そんなきついことはしません。（特に最初は）

食べたいものは食べてOKと言いましたが、
量はある程度制限します。

昼食も夕食もラーメンを食べている人は、どちらか1食は他のものに置き換えたり、
サラダも一緒に食べるようにしたり、
ポテトチップスを一袋開けちゃうという人は、最初は2／3に抑えてみるとか。

制限する量は、最初はほんの少しでもいいんです。
ほんの少しでも制限できた時は、
「あ、自分ちょっと頑張ればできんじゃん！」と自分をほめてあげましょう。

大事なのは、量が減った状態でも自分が満足できる状態に慣れることです。
この、「量が減った状態に慣れる」には、やはりある程度時間がかかります。
その間、時には誘惑に負けてしまうこともあるでしょう。
そんなんは別にOKです。
一食や一日単位では大変なことですが、三日や一週間単位でみれば、誤差の範囲です。（その誤差は運動量で十分カバーできます）

ダイエットは、ある一定の期間だけ行うものではなく、
目標の体重になった後も、それを維持するためにある程度は継続しなければいけません。
リバウンドしないためには長期的な視点で食生活を変え、それに慣れていき、
自分にとってそれが当たり前ぐらいの感覚にしていく必要があります。

健康的な生活を送っていくためにも、是非、無理のないダイエットで
理想の身体を末永く維持していただければと思います。