皆さんこんにちは！
ボディメイクプランナーの島田です。
前回のブログでは二の腕の引き締めの為に必要な事の
前編をお伝えしました。
引き締まっているように見える為には、2つの要素があるとお伝えしましたね。
・脂肪が少ないこと
・適度な筋肉があること
前編では、脂肪を減らすための効果的な方法について、
簡単にお伝えしました。
（まだ読んでない方はコチラをチェック！！）
今回はその後編。
適度な筋肉をつける為にはどうしたらいいのか？
この疑問について、お伝えしていきます。
二の腕引締めの為のトレーニングとは？
多くの女性が抱える二の腕の悩みは、
巷で「振りそで」と言われる、二の腕の下の部分のたるみでしょう。
この部分を引き締めたい（適度な筋肉をつけたい）けれど、
男性みたいな力こぶはつけたくない・・・。
そう思いながらも、実は力こぶを作るための筋トレをやっている方が、
かなり多くいます。
二の腕の引き締めの為のトレーニングと聞いて、
500gなり1㎏のダンベルを持って、
身体の前で腕を曲げ伸ばしするようなトレーニングをやっていませんか？
こんなトレーニングしてませんか？
実はこれが大きな間違い！！
これではいつまで経っても「振りそで」はなくなりません！！
二の腕の部分は、肩から肘にかけて骨が1本（上腕骨と言います）あり、
その上下に筋肉があります。
（本当はもっと細かくあるんですが、ここでは簡易に説明します。）
先程のダンベルを持ちあげるようなトレーニングでは、
上の写真の上腕二頭筋が鍛えられます。
でも、本来引き締めたい（鍛えたい）部分は、
骨より下の部分、つまり、
上腕三頭筋なはずです。
上腕三頭筋は、肘を”伸ばす”時に使う筋肉なので、
肘を曲げた状態から伸ばすトレーニングをすることで鍛えられます。
ダンベルなどの重りを持ったトレーニングは、
腕を上げた状態で行いましょう。
腕を上げて肘を曲げた状態から
上に向かって肘を伸ばしていきます
前から見た様子。脇が横に開かないようにしましょう
前から見た様子
チューブが家やジムなどにある場合は、
チューブを使っても同様のトレーニングができます。
肘を曲げた状態から
前に向かって肘を伸ばします。 肘が下がらないように心がけましょう。
使っている筋肉を意識するだけでも、
筋トレの効果は変わってきます。
トレーニング中は動かしている筋肉を
しっかりと意識しましょう！！
