冬至を迎え、寒さも本格化してきましたね。
「冷え解消にヨガ！」
と言いつつ、何せ、末端冷え性のわたくし( ;∀;)…
先日受けた、代謝アップのミニ講義から、改めて今心がけていることをお伝えします。
基本の「き」だらけですが（笑）、少しでもお役にたてばれ嬉しいです！
【冷え性改善・代謝アップのポイント】
手首・足首ウォーマー、腹巻などで、関節が冷えないよう、心がけることも大切ですが、根本から改善していくには…
「熱を作り出しやすい体」にしていくこと、が重要になります！
筋力、血液を増やす
体幹部にある深層筋（コアの筋肉）を使って代謝をあげると、
末端へ血流がスムーズに運ばれていきます。
特に、プランクとスクワットは効果的。
プランクは、前腕を床につけたものや、横向きなど、バリエーションも交えていましょう！
スクワットは、もも周りや、“第二の心臓”ふくらはぎの血流を高めます。
栄養をきちんととる
特にたんぱく質！
卵、魚、肉、大豆製品も、もちろんいいですが、
効率的なのは、ヘンプシード・ナッツ。
吸収率が高く、マグネシウム、鉄、亜鉛も豊富。
今はネットで安く買えるようになりましたね。
各種豆（大豆、レンズ豆、ひよこ豆、ソラ豆）も、食物繊維がとれて◎！
～ここで、たんぱく質をたっぷりとれる簡単レシピをご紹介！～
「厚揚げの大葉味噌、ラクレットがけ」
先日、北海道よりラクレットチーズを頂いたので、上記URLを参考にさせていただきました。
ラクレットといえば、ハイジは白パンに、スイスの友人らはじゃがいもにのせていましたが、
たんぱく質の摂取が少なめな我々日本人は、厚揚げ＆味噌で、オリジナルでいきましょう！
瞬発的に体を温めたい時は、スパイスを活用！
ジャンジャー、ターメリック、シナモンなどスパイスを入れたラテは効果的。
ポッとなる上、ホッとさせてもくれますね。
また、フェネグリークというインドのスパイスも、料理に使うと、体を温めてくれます。
末端の血流をよくする
セルフケアでは、以下が手っ取り早く、お手軽。
・お風呂で足指マッサージ （塩や好きな入浴剤を入れるのもいいですね）
・入浴後の冷水浴び（私は足でギブです‥）
・足指グー・チョキ・パー （布団やヨガマットなど、思いついたときに）
きちんと睡眠をとり、体を休める
筋肉を育て、栄養を体内に吸収させるには、しっかり寝て休みましょう。
最後に…
筋肉や血流アップにフォーカスするだけでなく、
リラックスさせてくれる副交感神経も忘れずに。
・日中、少しでも太陽を浴び、セロトニン＝幸せホルモンをUP♪
・就寝に向かうにつれ、ゆったり好きな音楽でもかけ、メラトニン＝睡眠ホルモンをUP♪
今年こそ、冷え性解消を目指して、
冬のヨガクラスでは、コアの筋肉を元気にし、
コリ解消、血流アップシークエンスをたくさん入れていますよー。
吉祥寺・対面ヨガだけでなく、オンラインでも気軽に取り入れて頂ければと思います。
ご一緒に、身体も心も温めてきいましょう。
